破坏人体抵抗力的10种习惯

人体抵抗力的好坏与否跟生活习惯息息相关。近日，美国《预防》杂志刊文列出了破坏人体抵抗力的10种习惯。

　　1.不喜欢结交朋友。研究表明，与喜欢社交的人相比，与人接触少的人大脑中会产生引起焦虑的激素，更容易疾病缠身。一项涉及276名18―55
岁参试者的研究发现，拥有6个朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。简短的寒暄，电话联络，电子邮件或短信交流，都可以提高自
己的抵抗力。

　　2.睡眠不足。美国芝加哥大学研究人员发现，男人如果连续1周每晚只睡4小时，那么其血液中的流感抗体就会比每晚睡7.5―8.5小时的人减少一半。

　　3.消极悲观。当悲观者正确对待生活中的不幸时，他们心理压力更小，身体更健康。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，大学生活持乐观态度的学生，体检时发现的能增强免疫能力的细胞数量明显多于悲观同学。每天尝试对自己说"我真幸运"，以培养"幸运感"，与家人共餐，分享每日快乐之事，也有助于消除悲观情绪。

　　4.夫妻间总是相互挖苦。研究发现，对于棘手的婚姻问题，夫妻能平心静气地交谈15分钟，其血压、心率和与免疫相关的白血球变化情况与适度锻炼的效果相同。而夫妻间经常相互挖苦、嘲讽甚至蔑视，其抗病毒细胞数量就会减少，应激激素水平更高，受伤后恢复慢40%。

　　5.不会解压。工作、家庭中的各种琐事等都会导致长期压力，日复一日的压力会减少人体自然抗病毒细胞，殃及整个免疫系统。压力大的人不妨多跑步，做瑜珈，适当吃一些甜点。

　　6.不随身带笔。美国西奈山医学院肺脏医学教授尼尔・斯坎特博士表示，感冒和流感病毒特别容易通过手接触传染，因此尽量避免触摸银行公用笔等公共物品，随身带笔有助于防治病毒感染。

　　7.不爱活动，总是坐着。最新研究发现，不爱活动的人和每天快走锻炼的人相比，4个月内生病次数更多。建议每天进行30分钟快走等有氧锻炼，可使白血球恢复正常水平，使免疫系统正常运转。

　　8.朋友吸烟。每年二手烟导致3000名美国非烟民死于肺癌，30万儿童遭受呼吸道感染。二手烟还会诱发哮喘，加重过敏症状。

　　9.频繁服用抗生素。一流鼻涕就服抗生素，会导致耐药性，可能引起更严重的感染。研究发现，抗生素会降低人体内细胞因子水平，抑制免疫系统发挥作用。因此，只有在发生细菌感染的情况下才能使用抗生素，而且一定要按照疗程使用。未用完的抗生素应该丢掉。

　　10.不苟言笑。研究人员发现，与大笑有关的积极情绪有益降低应激激素，提高免疫细胞活力。美国洛玛连达大学医学院最新研究发现，观看1小时滑稽电影可以大大促进免疫系统活力。观看喜爱的喜剧片，与搞笑朋友共餐等，都有益于提高人体的抵抗力。▲
(金 也)